Ich habe Mike Geary geschrieben!
Zwar habe ich abgenommen und fühle mich auch gut, aber mit meinen Oberschenkeln weiss ich immer noch nicht, was ich machen soll. Ich habe zwar keine “Beine bis zum Hals”, bin aber nicht dick und möchte für meinen neuen (wirklich schönen!) Rock auch tolle Oberschenkel bekommen.
Ich habe dem armen Mann also mein “Problem” geschildert und ihn gefragt, ob er nicht eine einfache Übung hat, die ich regelmässig zu Hause durchführen kann und zum Erfolg führt. Er hat mir einen Artikel zukommen lassen, in dem eine tolle Übung beschrieben ist. Jetzt mache ich sie seit 3 Tagen wann immer mir danach ist. Ich werde Euch von meinen Fortschritten natürlich auf dem Laufenden halten. Hier ist ein kleiner Auszug:
Die Antwort auf Ihre Suche ist nicht irgendeine verrückte Trainingsmaschine oder ein Gesässhelfer. Es ist ganz einfach, die meisten der wirkungsvollsten Übungen können ganz einfach mit Körpergewicht oder freien Gewichten durchgeführt werden. Verschiedene Arten von Kniebeugen, Kreuzheben (deadlift), Ausfallschritten und Treppensteigen sind so ziemlich das Beste für einen straffen Hintern.
Und so wird es durchgeführt:
1. Schauen Sie geradeaus, balancieren Sie auf einem Bein und stossen Sie das andere Bein etwas nach hinten.
2. Halten Sie das Knie während der Übung leicht gebeugt.
3. Nun beginnen Sie sich vorwärts zu neigen und gleichzeitig drücken Sie das Gesäss und die Hüften nach hinten und behalten Sie den Rücken gerade (nicht gebeugt).
4. Während Sie sich nach vorne beugen und die Hüften nach hinten drücken, stossen Sie Ihr anderes Bein nach hinten und berühren mit den Händen Ihre Zehen des Fusses, der auf dem Boden ist. Sie sollten eine Dehnung in Ihrem Oberschenkel spüren, wenn Ihr Gesäss parallel zum Boden ist.
5. Dann fokussieren Sie sich darauf, den Gesässmuskel anzuspannen und sich zurückzubewegen bis Sie wieder in aufrechter Position sind (der Rücken bleibt die ganze Zeit gerade)
Zuerst ist es etwas wackelig und ungewohnt, aber mit der Zeit geht es immer besser.
Viel Spass beim Training, Carina!