Mein Bruder Felix hat vor ein paar Wochen versucht einen Videotestbericht über die Wahrheit über Bauchmuskeln von Mike Geary zu erstellen und will seine Fortschritte dokumentieren. Ich habe es jetzt geschafft, das Video auf die Seite zu laden.

In der Zwischenzeit hat er bereits 6kg abgenommen!

Mein Bruder hat insgesamt 6 kg abgenommen. Gestern Abend haben wir uns auf ein Glas Wein getroffen. Unser “Projekt” war natürlich auch ein Thema. Für mich ist das meine Bikinifigur bis zum Mai (Badeurlaub), für ihn ist es “der Bierbauch muss weg”. Ich habe ihm auch bis Mai Zeit gegeben. Da hat er etwas Druck!

Ich habe ein paar Anfragen bekommen, ob das Training wirklich für Frauen und für Männer funktioniert. In dem Buch ist immer nur ein Mann abgebildet und die Hanteln machen offenbar Angst. Ich habe schon lange Hanteln zu Hause, daher hatte ich keine Berührungsängste. Bei mir hilft das Training. Mike Geary hat hier noch einen Artikel verfasst, den ich Auszugsweise in meinen Blog kopiere. Der ganze Artikel wäre etwas lang.

Brauchen Männer und Frauen wirklich ein unterschiedliches Workout?

Sollten Männer anders trainieren als Frauen?

Viele Frauen, beispielsweise, sind der Meinung, dass sie 20 oder 30 Wiederholungen pro Satz bei jeder Übung mit kleinen rosafarbenen „Barbiehanteln“ machen müssen, da fälschlicherweise geglaubt wird ansonsten an Masse zuzunehmen, wenn man schwerere Gewichte hebt.
Egal ob sie ein Mann oder eine Frau sind, die Gesetze der Bewegungsphysiologie werden immer aufzeigen, dass Variationen von Kniebeugen, Ausfallschritten, Kreuzheben, Hanteldrücken und Rudern die besten Übungen für Menschen darstellen, ungeachtet des Geschlechts. Des Weiteren trifft dies ebenso zu, egal ob ihr Ziel Fettreduktion oder Muskelaufbau ist.

Auch wenn ihr Ziel nur Fettreduktion und nicht Muskelaufbau wäre, müssen Sie trotzdem ihren Körper unter zunehmend schwererer Belastung trainieren (im Verhältnis zu ihrer momentanen Kraft), um ihren Körper dadurch anzuregen sich längerfristig umzustellen.

 Mehr Informationen zu diesem Thema können Sie hier lesen

Ich habe mir neue Hanteln zugelegt, denn ich hatte wirklich nur 2kg Hanteln. Zu Anfang habe ich mit denen auch trainiert, aber man gewöhnt sich recht schnell an das Gewicht. Jetzt bin ich also wieder gefordert. Meine Kurzhanteln habe ich mir übrigens sehr günstig hier über Ebay bestellt.

Es ist aber ein tolles Gefühl, denn auch meine Haltung hat sich merklich verbessert, Ich laufe viel gerader und habe dafür auch schon Komplimente von meinen Arbeitskolleginnen bekommen.

Bis bald, Carina

Es geht weiter….

Heute ist Tag 8 und wir sind immer noch dabei. Beide, sowohl mein Bruder als auch ich, haben jeweils 2 Kilo abgenommen. Wir fühlen uns fit. Nach einiger Zeit braucht mann die Übungen richtig. Wir haben von Mike Geary einen tollen Newsletter bekommen. Er erklärt, wie man im Arbeitsalltag kleine Übungen einbauen kann, die effizient sind und den Arbeitsablauf nicht beeinträchtigen. Bei mir ist es schwierig umzusetzen, mein Bruder hat allerdings ein Einzelbüro und ist ziemlich motiviert. Er macht diese Übungen in seinem Büro (so gut es geht). Ich habe ja schon erwähnt, dass er sehr beschäftigt ist und viele Meetings mit Klienten hat.

Ich beschränke  mich vor allem auf die Körperübungen und die Umstellung meiner Ernährung.

Hier meine Lieblingsübung mit dem Gymnastikball:

Mehr Übungen von Mike’s Wahrheit über Bauchmuskeln gibt es hier.

Ich bin jetzt wirklich neugierig auf das Buch “Die Wahrheit über Bauchmuskeln” geworden. Mein Bruder, der immer mal wieder mit seinem Bierbauch zu kämpfen hat, mal mehr mal weniger, hat mich auch schon nach diesem Buch gefragt. Ich habe ihm davon erzählt, als er mal wieder seine guten Vorsätze für 2009 kundtat. 10kg sollen in den nächsten 4 Monaten verschwinden.

Ich habe mir also das Buch noch einmal genauer vorgenommen und nochmals gelesen. Ist es machbar? Ich habe ja nichts zu verlieren. Ich bin nicht dick, aber dass ich jetzt eine definierte Mitte habe, kann man auch nicht sagen. Zudem möchte ich im Sommer gerne einen Bikini tragen, was ich im Moment eigentlich nicht mehr so gerne machen. Den Bikini habe ich mir sogar schon im Modeheft ausgesucht.

Den vorgeschlagenen Gymnastikball habe ich sogar zu Hause, fehlen nur noch ein paar Hanteln. Mein Bruder gab mir den Tipp mit einem Sportgeschäft, für ihn musste ich besagten Ball mitbringen. Von moderatem Joggen rät Mike Geary ab. Er rät zu kurzen Sprints, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Allerdings sollte man das mit den Sprints langsam angehen, wenn man nicht so gut trainiert ist. Das passt mir. Ich bin noch nie gerne gejoggt und lass also die Sprints erst einmal bleiben. Die Übungen mit den Bällen gefallen mir. Sie sind zwar anstrengend, wenn man sie ein paarmal hintereinander macht, aber es macht spass und ich kann die Übungen gut am Abend nach der Arbeit machen.

Mein Bruder fährt derweil wie ein Irrer Fahrad. Er hat ein Mountainbike und kann damit prima kurze Strecken bergauf fahren. Das pass gut ins Konzept. Jetzt muss ich mich noch um den Ernährungsplan kümmern. Mike Geary hat geschrieben, das dies ein sehr wichtiger Aspekt in seinem Programm ist. Da ich sehr gerne Süsses nasche, sehe ich Probleme auf mich zukommen. Mein Bruder isst übrigens alles gerne. Er wird die noch grösseren Probleme haben, denn Chips sind defintiv tabu. Ich werde ihn mal fragen, was er sich einfallen lassen will….

Ich werde von unseren Fortschritten berichten. Jetzt ist der dritte Tag…

Klicken Sie Hier Für Mehr Tipps von Mike Geary

Ich bin neulich auf ein Buch aufmerksam gemacht worden, dass in Amerika ein Bestseller ist und nun auch als deutsche Version erhältlich ist. “Die Wahrheit über Bauchmuskeln” von Mike Geary, einem Personel Trainer und Ernährungsexperten. Das Produkt ist ausschliesslich im Internet auf www.FlacherBauch.com erhältlich.

Seine Verkaufsseite ist “typisch” amerikanisch. Für uns Europäer eher übertrieben. Da dieses Buch aber so überzeugend gerühmt wurde, habe ich es mir doch einmal angesehen und gelesen. Der Inhalt hat mich überraschenderweise überzeugt. Er erklärt gut, auch die Abläufe im Körper, die  Übungen sind mit Fotos dargestellt, die das Ganze verständlicher machen.

Fazit:

Insgesamt doch ein ziemlicher Unterschied zu den anderen Bauchmuskeltrainingsbüchern, die man sonst so geboten bekommt. Es gibt Übungsvorschläge für zuhause und im Fitnessstudio. Sehr geschätzt habe ich auch die 72 Mahlzeitenvorschläge und den Stoffwechselrechner.  Weiter habe ich festgestellt, dass ich das Ausdauertraining bisher falsch gemacht habe.

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Update Juli 2009:

Jetzt sind schon 6 Monate vergangen, seit ich Mike’s Programm anwende. Wie sehen die Fortschritte nach dieser Zeit nun aus?

• Wie gut ist das Buch „Die Wahrheit über Bauchmuskeln“ wirklich?
• Kann das Programm einfach in den Alltag integriert werden und braucht man viel Disziplin?
• Hat es mir wirklich etwas gebracht und mich beim Abnehmen unterstützt?
• Fühle ich mich in meinem Körper wieder wohler und bin fitter?
• Welches sind die negativen Punkte in “Die Wahrheit über Bauchmuskeln”?

Ich bin mit dem Resultat sehr zufrieden, obwohl ich mich nicht streng an alles gehalten habe. Mein Ziel habe ich trotzdem erreicht und kann endlich wieder im Bikini an den Strand, ohne mich zu schämen. Ein befreiendes Gefühl.

Ich habe mir die Übungen aus dem Trainingsprogramm herausgesucht, die mir Spass machen und die ich zu Hause durchführen kann. Daraus habe ich mir meinen eigenen Trainingsplan erstellt. Ich jogge, laufe oder sprinte nicht gerne und habe diesen Part durch Schwimmen und ab und zu Seilspringen ersetzt. Einen Gymnastikball hatte ich schon, die Kurzhanteln habe ich mir gekauft. So konnte ich zu Hause ohne Probleme trainieren.

Auch die Ernährungsgrundsätze konnte ich relativ einfach in meinen Alltag integrieren, obwohl ich berufstätig bin. Mit dem Programm kann man auch abnehmen, wenn man auswärts isst, ohne auf alles zu verzichten. Auch der Aufwand beim Kochen zuhause hält sich in Grenzen.

Gibt es auch negative Aspekte in Mike’s Programm?

Das e-Book umfasst eine geballte Ladung an Informationen, das meiste davon war für mich völlig neu. Ich habe das e-Book zweimal gelesen, bevor ich meine Übungen auswählte und mit dem Programm startete.  Kurz überfliegen des e-Books reicht nicht aus, um die Methode zu verstehen. Ich erstellte mir eine persönliche 2-seitige Checkliste mit den wichtigsten Punkten von Mike Geary’s Programm. Zudem machte ich mir einen Trainingsplan, um mich ans Training zu erinnern und meine Fortschritte zu kontrollieren. Diesen hängte ich an den Kühlschrank, damit ich mehrmals am Tag daran erinnert werde.

Diese beiden Hilfsmittel haben mir sehr geholfen, diszipliniert zu bleiben und die wichtigsten Grundsätze einzuhalten.

Fazit:

Mike Geary’s “Die Wahrheit über Bauchmuskeln” ist das erste Programm, das mir tatsächlich geholfen hat abzunehmen und einen strafferen Körper zu erreichen. Und dies ohne auf alle Dinge zu verzichten, die mir Spass machen. Es benötigt etwas Disziplin, aber auch ich habe mich nicht 100% an alles gehalten. Wenn sich jemand noch mehr an Mike’s Grundsätze hält, sollten noch bessere Resultate in kürzerer Zeit erreicht werden können.

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Möchtest Du auch von meiner Checkliste und Trainingsplan profitieren und noch schneller mit dem Programm starten?

Wenn Du “Die Wahrheit über Bauchmuskeln” über den folgenden Link bestellst, erhälst Du nicht nur den speziellen Einführungsrabatt sowie die beiden Bonusprodukte, ich gebe Dir auch meine Checkliste und den Trainingsplan kostenlos dazu. Damit kannst Du noch schneller mit dem Programm starten und weisst, auf welche Punkte Du Dich konzentrieren solltest:

http://www.schlanker-bauch.com/carina

(Du erhälst die beiden Bonuszugaben von mir nach der Bestellung, aber ausschliesslich, wenn Du über den Link oben bestellst. Bitte schreib einen Kommentar unten mit Deinem Namen, Bestellnummer und Email).

Einige Leute haben mich angefragt, warum ich denn meine beiden Hilfsmittel kostenlos abgebe. Ich bin ein richtiger Fan von Mike’s Programm geworden und möchte gerne auch anderen helfen, ähnliche oder gar noch bessere Resultate zu erreichen.