Bauchmuskelübungen – Bauchradfahren
Ich hoffe, mein Speiseplan hat euch gefallen. Ich esse zudem viele Beeren und Früchte. Das habe ich sowieso gern. Mike hat eine Menge Ernährungstipps, die zudem auch abwechslungsreich sind. Ich finde immer etwas, was mir schmeckt. Mein Bruder auch. Es freut ihn, dass er regelmässig Fleisch und Fisch essen kann. Dann ist er schon zufrieden. Ich stelle noch eine Übung vor, die ich regelmässig morgens mache. Sie heisst “Bauchradfahren” und geht folgendermassen:
Man liegt auf dem Rücken, Kopf und Schultern sind leicht vom Boden angehoben, Finger an den Seiten des Kopfes. Jetzt wird abwechselnd der linke Ellbogen zum rechten Knie geführt, das linke Bein gestreckt. Anschliessend wird der rechte Ellbogen zum linken Knie geführt und das rechte Bein gestreckt. Es ist wie eine Radfahrbewegung im Liegen, ausser das die Beine linear statt im Kreis bewegt werden.
Hier ist das Bild dazu.
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Viel Spass beim Ausprobieren!
Carina!!
