Mein Effort ist ungebrochen. Hier  ist ein Tipp von Mike für Leute, die wenig Zeit haben, um zu trainieren, aber trotzdem ihre Bauchmuskeln straffen möchten. Ich habe zwar genügend Zeit, aber mein Bruder eher nicht. Für ihn ist dies genau richtig. Er hält sich mehr oder weniger daran. Ich bin schon auf ‘s Ergebnis gespannt.

Hier einige Tipps die ich von Mike Geary gelernt habe, für Leute mit wenig Zeit

Dieses Workout für Leute, die immer Ihren Zeitmangel als Entschuldigung vorschieben, optimal. Für all die, die wirklich keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder sonst in irgendeiner Form etwas zu trainieren.

Es ist wirklich ziemlich anders und Sie könnten einige befremdliche Blicke ernten. Sie wissen ja: wer zu letzt lacht, lacht bekanntlich am besten. Besonders mit einem super trainierten Körper!

So funktioniert es:

Anstatt Ihr übliches Workout durchzuziehen und 3-4 mal in der Woche ins Fitnessstudio zu laufen, Ihre üblichen Gewichtshebeübungen und eine Stunde lang Ihr Ausdauertraining zu absolvieren, gibt es etwas anderes. Mit diesem Programm, trainieren Sie immer nur einige Minuten am Stück, dafür mehrere Male täglich, 5 Tage/Woche.

Dieses Programm besteht nur aus Körpergewichtsübungen, die Sie 2-3 Minuten am Stück machen, dafür aber 6-8mal am Tag. Wenn Sie einen typischen Bürojob haben, seien Sie nicht zu schüchtern, einige Übungen in Ihrem Büro zu machen, auch wenn Ihre Bürokollegen Sie beobachten. Ich habe schon gehört, dass nachher immer mehr Kollegen mitgemacht haben!

Bei einem 8:00Uhr – 17:00Uhr Job, empfehle es sich, täglich jede Stunde 2 Minuten Ihr Workout zu machen. Zu jeder vollen Stunde, ausgenommen wenn Sie zu Mittag essen. Sie können z.Bsp. um 9 Uhr starten, 10 Uhr, 11 Uhr, 13 Uhr, 14 Uhr, 15 Uhr und um 16 Uhr trainieren.

Hier sind ein paar sehr gute Übungen, auf die Sie sich konzentrieren können:

· Kniebeugen (mit Variation)

· Liegestütze (mit Variation)

· Vorwärts- und Rückwärtsausfallschritte oder Ausfallschritte beim Laufen

· Treppensteigen (hoch/runter) falls verfügbar

· Ellbogen und Zehen auf dem Boden, den Körper angespannt in einer Wagerechten und halten (floor planks)

· Bauchmuskelübungen auf dem Boden wie Bauchradfahren, Beine mit Schwung nach oben ziehen etc.

Die oben genannten Übungen sind nur ein paar Beispiele wie Sie Ihr Training gestalten können. Setzen Sie Ihre Kreativität ein. Denken Sie einfach daran, was Sie mit diesen “Mini-Workouts” erreichen möchten…. Sie möchten Ihren Herzschlag beschleunigen, jeden Tag Ihre Muskeln 6-8 mal fordern, eine Menge Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel steigern.

Weitere Tipps zu diesem Thema gibt es hier

Ich finde diese Art von Training toll. Auch wenn es von kurzer Dauer ist, hat man in dieser Zeit eine Menge für die Muskeln getan. Es gibt sicher keine Entschuldigung, 2 Minuten pro Stunde nicht diese Workouts zu machen.

Bis jetzt sind mein Bruder und ich begeistert von Die Wahrheit über Bauchmuskeln und sehen schon erste Resultat. Wenn es so weiter geht….