So, da bin ich wieder um von unseren Fortschritten zu berichten….

Ich war in den Skiferien und auch da habe ich etwas für meine Figur gemacht. Ski gefahren und gut gegessen+getrunken (tja, wohl ein kleiner Rückschlag). Schön war’s trotzdem. Immerhin habe ich durch die sportlichen Tätigkeiten nicht zugenommen.Das ist ja auch schon mal etwas. Mein Bruder ist immer noch dabei. Er hat mittlerweile 5kg abgenommen und fühlt sich wirklich gut. Zudem sieht man es tatsächlich. Er wirkt jünger und fitter.

Ich werde also zusehen müssen, dass ich nicht den Anschluss verliere. Aber, seine Skiferien kommen auch noch!

Zunächst einmal war ich einkaufen, damit ich wieder meine geregelten und gesunden Mahlzeiten zu mir nehme. Da ich berufstätig bin, muss ich natürlich etwas organisieren. Das geht aber gut, denn ich bin mittlerweile ganz gut eingespielt. Hier ist ein Beispiel meines Tages:

Morgens: Eierbrot ( Ei, Geflüglaufstrich, eine Scheibe Käse, Vollkornbrot),1 Kiwi, Wasser oder ungezuckerten Grüntee(insges.376 Kalorien)

Frühstückspause:  1/2 Tasse fettfreier Ricottakäse mit einer Tasse Vanille Joghurt vermischt, 1/2 Tasse gefrorene Früchte nach Wahl und 1/4 Tasse geschälte Wallnüsse (474 Kalorien)

Mittags:  Vollkorn-Sandwich (100g fettarmes Fleisch: Truthahnbrust, Roast Beef, Schinken, Hühnerbrust, Thon, Salat, Spinat, Scheibenkäse), 1Frucht(Grapefruit, Kiwi, Mango etc.), Wasser (423 Kalorien)

Nachmittags:  1/4 Tasse geschälte Pekannüsse, 1/4 Tasse Rosinen, 1 hart gekochtes Ei (377 Kalorien)

Abends: 100g fettarmes Fleisch (Steak, Hühnerbrust, Kalb, Fisch etc), 1 mittelgrosser Maiskolben, gedämpftes Gemüse (soviel ich möchte), Spinatsalat mit Olivenöl Dressing, Wasser (425 Kalorien)

Das klingt doch lecker und für mich als Berufstätige gut machbar.

Demnächst mehr ….

Mein Effort ist ungebrochen. Hier  ist ein Tipp von Mike für Leute, die wenig Zeit haben, um zu trainieren, aber trotzdem ihre Bauchmuskeln straffen möchten. Ich habe zwar genügend Zeit, aber mein Bruder eher nicht. Für ihn ist dies genau richtig. Er hält sich mehr oder weniger daran. Ich bin schon auf ‘s Ergebnis gespannt.

Hier einige Tipps die ich von Mike Geary gelernt habe, für Leute mit wenig Zeit

Dieses Workout für Leute, die immer Ihren Zeitmangel als Entschuldigung vorschieben, optimal. Für all die, die wirklich keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder sonst in irgendeiner Form etwas zu trainieren.

Es ist wirklich ziemlich anders und Sie könnten einige befremdliche Blicke ernten. Sie wissen ja: wer zu letzt lacht, lacht bekanntlich am besten. Besonders mit einem super trainierten Körper!

So funktioniert es:

Anstatt Ihr übliches Workout durchzuziehen und 3-4 mal in der Woche ins Fitnessstudio zu laufen, Ihre üblichen Gewichtshebeübungen und eine Stunde lang Ihr Ausdauertraining zu absolvieren, gibt es etwas anderes. Mit diesem Programm, trainieren Sie immer nur einige Minuten am Stück, dafür mehrere Male täglich, 5 Tage/Woche.

Dieses Programm besteht nur aus Körpergewichtsübungen, die Sie 2-3 Minuten am Stück machen, dafür aber 6-8mal am Tag. Wenn Sie einen typischen Bürojob haben, seien Sie nicht zu schüchtern, einige Übungen in Ihrem Büro zu machen, auch wenn Ihre Bürokollegen Sie beobachten. Ich habe schon gehört, dass nachher immer mehr Kollegen mitgemacht haben!

Bei einem 8:00Uhr – 17:00Uhr Job, empfehle es sich, täglich jede Stunde 2 Minuten Ihr Workout zu machen. Zu jeder vollen Stunde, ausgenommen wenn Sie zu Mittag essen. Sie können z.Bsp. um 9 Uhr starten, 10 Uhr, 11 Uhr, 13 Uhr, 14 Uhr, 15 Uhr und um 16 Uhr trainieren.

Hier sind ein paar sehr gute Übungen, auf die Sie sich konzentrieren können:

· Kniebeugen (mit Variation)

· Liegestütze (mit Variation)

· Vorwärts- und Rückwärtsausfallschritte oder Ausfallschritte beim Laufen

· Treppensteigen (hoch/runter) falls verfügbar

· Ellbogen und Zehen auf dem Boden, den Körper angespannt in einer Wagerechten und halten (floor planks)

· Bauchmuskelübungen auf dem Boden wie Bauchradfahren, Beine mit Schwung nach oben ziehen etc.

Die oben genannten Übungen sind nur ein paar Beispiele wie Sie Ihr Training gestalten können. Setzen Sie Ihre Kreativität ein. Denken Sie einfach daran, was Sie mit diesen “Mini-Workouts” erreichen möchten…. Sie möchten Ihren Herzschlag beschleunigen, jeden Tag Ihre Muskeln 6-8 mal fordern, eine Menge Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel steigern.

Weitere Tipps zu diesem Thema gibt es hier

Ich finde diese Art von Training toll. Auch wenn es von kurzer Dauer ist, hat man in dieser Zeit eine Menge für die Muskeln getan. Es gibt sicher keine Entschuldigung, 2 Minuten pro Stunde nicht diese Workouts zu machen.

Bis jetzt sind mein Bruder und ich begeistert von Die Wahrheit über Bauchmuskeln und sehen schon erste Resultat. Wenn es so weiter geht….

Es geht weiter….

Heute ist Tag 8 und wir sind immer noch dabei. Beide, sowohl mein Bruder als auch ich, haben jeweils 2 Kilo abgenommen. Wir fühlen uns fit. Nach einiger Zeit braucht mann die Übungen richtig. Wir haben von Mike Geary einen tollen Newsletter bekommen. Er erklärt, wie man im Arbeitsalltag kleine Übungen einbauen kann, die effizient sind und den Arbeitsablauf nicht beeinträchtigen. Bei mir ist es schwierig umzusetzen, mein Bruder hat allerdings ein Einzelbüro und ist ziemlich motiviert. Er macht diese Übungen in seinem Büro (so gut es geht). Ich habe ja schon erwähnt, dass er sehr beschäftigt ist und viele Meetings mit Klienten hat.

Ich beschränke  mich vor allem auf die Körperübungen und die Umstellung meiner Ernährung.

Hier meine Lieblingsübung mit dem Gymnastikball:

gymball

Mehr Übungen von Mike’s Wahrheit über Bauchmuskeln gibt es hier.

So, es geht weiter…

Mein Bruder und ich sind immer noch dabei. Da wir beide nicht wahnsinnig diszipliniert sind, schwächeln wir hin und wieder. Er beim Essen, ich beim Training.  Mir fällt es leicht, mich an den Diätplan zu halten. Ich finde es lecker. Mein Bruder zwar auch, aber ihm fehlen immer noch seine Chips.

Wir haben ein paar Übungen bekommen, die wir auch draussen machen können. Ich finde die Übungen mit dem Gymnastikball immer noch sehr sympathisch. Mein Bruder ist allerdings 10-12 Stunden im Büro (vielbeschäftigter Mann) und braucht ab und zu frische Luft. Er hat sich  2 Hanteln gekauft, an denen man unterschiedliche Gewichte befestigen kann. Jetzt ist er tatsächlich 20 Minuten mit denen im Wald gelaufen, ganz nach den Anweisungen von Mike Geary(obwohl  es 10-15 Minuten auch getan hätten). Hier ist der Artikel, den wir als Input bekommen haben:

Das Geheimnis eines schlanken Körpers – Übungen im Freien, Mangos?

Hallo, hier ist wieder Mike von „Die Wahrheit über Bauchmuskeln

Nur schnell ein paar Tipps, um Ihnen beim Start zu Ihrem attraktiven Körper zu helfen.

Falls Sie es satt haben, immer in dem sticken alten Fitnesstudio zu trainieren, machen Sie doch einfach im Freien ein paar Ihrer Übungen! Ihre Übungen müssen auch  nicht auf 2 Stunden als Riesenevent ausgedehnt werden, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, Ihre Muskeln zu formen etc.
Hier ist ein Tipp für ein Training im Freien, für das ich 10-15 Minuten brauche, bei dem ich am Ende aber ausgepowered und schweissgebadet bin…

Am Ende der Strasse, an der ich wohne, sind ein kleines Spielfeld und ein Softballfeld. An schönen Tagen, wenn ich wirklich schnell nur ein Workout im Freien machen möchte, renne ich zu diesem Spielfeld, mache ein paar Lockerungsübungen und mache dann 10-15 Minuten: folgende Übungen ohne Pause dazwischen:

  • 50, 75, oder 100-Meter schnelle Sprints
  • Liegestützvariationen
  • Unterschiedliche Ausfallschritte beim Laufen
  • Unterschiedliche Knie beugen mit Körpergewichten
  • Boxschritte mit Sprüngen, Kniebeugen mit Sprüngen oder Ausfallschritte mit Sprüngen
  • Bergklettern auf dem Boden

Manchmal wechsel ich zwischen allen Übungen und manchmal picke ich mir nur einige von ihnen heraus. Je nach Lust und Laune. Bei welcher Übung auch immer versuche ich die Intensität so hoch wie möglich zu halten, um so viel wie möglich in der kurzen Zeit zu profitieren. Glauben Sie mir, wenn Sie die Anstrengung wirklich auf einem hohen Level behalten, haben Sie ein Workout, das sich lohnt und nach 10-15 Minuten können Sie mit gutem Gewissen wieder nach Hause gehen.

Selbst wenn Sie im Moment nicht gerade in super Form sind, können Sie all dies einfach mit etwas weniger Intensität machen, um langsam einzusteigen. Es lohnt sich! Training im Freien und frische Luft haben definitiv einen stimulierenden Effekt und einige Studien, die ich gesehen habe, haben im Vergleich gezeigt, dass mehr Kalorien bei Training im Freien als bei Training drinnen verbraucht werden. Versuchen Sie es also!

“Warum ich meine Mangos brauche”

Also, warum schreibe ich über Mangos? Gelbe oder “Champagner” Mangos, das sind die… und es sind die schmackhaftesten, die ich in den letzten Jahren gefunden habe!
Ich schreibe aus einem ganz bestimmten Grund über diese gelben Mangos. Es sind wahrhaft gesunde köstlich Schätze, die ich da entdeckt habe. Ich weiss nicht, ob sie in Ihrem Lebensmittel- oder Bioladen erhältlich sind. Bei mir gibt es sie in verschiedenen Geschäften um die Ecke und sie begeistern mich völlig!
Gelbe Mangos sind etwas kleiner als die üblichen Mangos, leichter zu schälen und zu essen, süsser als die üblichen Mangos und super gesundes Nahrungsmittel! Die gelben Mangos, die ich bis jetzt gesehen habe, kamen alle aus Mexiko und waren zwischen April und Juni erhältlich. Ich nehme an, das dann die Erntezeit in Mexiko für diese Mangos ist.
Wenn Sie also solche Früchte in Ihren Geschäften finden, versuchen Sie sie unbedingt…es sind meine absoluten Favoriten bei den Früchten!

Für heute ist dies alles. Ich melde mich bald wieder mit mehr schlanken Körper Geheimnissen.

Hier Gibt’s Mehr Tipps von Mike Geary

Ich bin jetzt wirklich neugierig auf das Buch “Die Wahrheit über Bauchmuskeln” geworden. Mein Bruder, der immer mal wieder mit seinem Bierbauch zu kämpfen hat, mal mehr mal weniger, hat mich auch schon nach diesem Buch gefragt. Ich habe ihm davon erzählt, als er mal wieder seine guten Vorsätze für 2009 kundtat. 10kg sollen in den nächsten 4 Monaten verschwinden.

Ich habe mir also das Buch noch einmal genauer vorgenommen und nochmals gelesen. Ist es machbar? Ich habe ja nichts zu verlieren. Ich bin nicht dick, aber dass ich jetzt eine definierte Mitte habe, kann man auch nicht sagen. Zudem möchte ich im Sommer gerne einen Bikini tragen, was ich im Moment eigentlich nicht mehr so gerne machen. Den Bikini habe ich mir sogar schon im Modeheft ausgesucht.

Den vorgeschlagenen Gymnastikball habe ich sogar zu Hause, fehlen nur noch ein paar Hanteln. Mein Bruder gab mir den Tipp mit einem Sportgeschäft, für ihn musste ich besagten Ball mitbringen. Von moderatem Joggen rät Mike Geary ab. Er rät zu kurzen Sprints, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Allerdings sollte man das mit den Sprints langsam angehen, wenn man nicht so gut trainiert ist. Das passt mir. Ich bin noch nie gerne gejoggt und lass also die Sprints erst einmal bleiben. Die Übungen mit den Bällen gefallen mir. Sie sind zwar anstrengend, wenn man sie ein paarmal hintereinander macht, aber es macht spass und ich kann die Übungen gut am Abend nach der Arbeit machen.

Mein Bruder fährt derweil wie ein Irrer Fahrad. Er hat ein Mountainbike und kann damit prima kurze Strecken bergauf fahren. Das pass gut ins Konzept. Jetzt muss ich mich noch um den Ernährungsplan kümmern. Mike Geary hat geschrieben, das dies ein sehr wichtiger Aspekt in seinem Programm ist. Da ich sehr gerne Süsses nasche, sehe ich Probleme auf mich zukommen. Mein Bruder isst übrigens alles gerne. Er wird die noch grösseren Probleme haben, denn Chips sind defintiv tabu. Ich werde ihn mal fragen, was er sich einfallen lassen will….

Ich werde von unseren Fortschritten berichten. Jetzt ist der dritte Tag…

 

Klicken Sie Hier Für Mehr Tipps von Mike Geary

 

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