Wie versprochen noch ein kleiner Bericht über die Ergebnisse meines Bruders. Auch er hat nun sein Ziel erreicht und die entsprechenden Kilos abgenommen. Genau zum Stichtag. Da ich aber schneller das Ziel erreicht habe, bin ich Siegerin unserer kleinen Wette.

Wir haben uns auf die Waage gestellt und unser Gewicht kontrolliert. Mein Bruder hat mir zudem sein Six-Pack gezeigt. Natürlich hat er noch kein wirklich definiertes Six-Pack, aber man sieht deutlich die Muskeln an seinem Bauch. Für definiertere Bauchmuskeln muss er seinen Körperfettanteil nochmals reduzieren (auf unter 12%). Er ist mit dem Resultat aber jetzt schon ziemlich zufrieden, denn solche Bauchmuskeln wie jetzt hatte er zuletzt als 16jähriger.

Ich bin also beeindruckt. Seine Frau freut es auch sehr…

Hallo meine Lieben

Ich habe die letzten 2 Kilo wirklich geschafft und bin jetzt auf -10kg und total zufrieden. Es war bis, auf wenige Ausnahmen, auch gar nicht schlimm.  Zu Beginn unseres Abnehmprogramms habe ich wirklich gedacht, dass schaffe ich nie. 10kg weniger klingt auch nach einem unüberwindbaren Hinderniss. Umso stolzer bin ich auf mich, dass ich durchgehalten habe. Ich möchte dieses Gewicht auch unbedingt behalten und meinen neuen Lebenstil beibehalten.

Um meine letzten beiden Kilos zu knacken habe ich nämlich mit dem Schwimmen angefangen. Zu Beginn habe ich schon einmal geschrieben, dass ich mich mit Joggen nicht anfreunden kann. Also habe ich mich wieder einmal bei Mike Geary und seinem Support “Die Wahrheit über Bauchmuskeln” erkundigt, was mir denn wohl für Alternativen offen stünden….

So bin ich auf das Schwimmen gekommen. 2mal in der Woche gehe ich ins Hallenbad und ziehe meine Bahnen:

1.Tag:

2 Bahnen Brustschwimmen, 2 BahnenRückenschwimmen, kurze Pause und dann wieder von vorne. Möglichst schnell schwimmen, aber pausieren, wenn man ausser Puste ist (insgesamt 40 Minuten)

2.Tag:

45 Minuten Schwimmen wie man möchte, aber zügig

Also, nach meinem Selbstversuch kann ich bestätigen, dass es wirkt. Probiert es einmal aus!!

 In meinem nächsten Beitrag schreibe ich Euch wie die Aktien (Kilos) bei meinem Bruder so stehen.

Viel Spass, Carina

Hier ist nach einiger Abwesenheit wieder Carina!

Ich war kurzfristig für 10 Tage am Gardasee, um etwas Sonne zu tanken. Das Essen und der Wein waren auch nicht schlecht. Jetzt muss ich mich aber wieder zusammennehmen, um mein Ziel im Mai zu erreichen. So schlimm ist es aber nicht, weil ich die “Reiseübungen”, die Mike Geary empfiehlt, wenn man auf Reisen ist, tatsächlich gemacht habe. Jetzt muss ich wieder mehr auf meine Ernährung achten.

Mein Bruder war jetzt über Ostern in den Skiferien und hat bzgl. seiner Diät und seinem Training einen kleinen Rückschlag erlitten. Wie das so ist, wenn man mit einigen Freunden und der Familie gemütlich in den Ferien weilt. Das kennt wohl jeder. Jetzt hat er bei mir um Unterstützung angefragt und ich durchforste gerade die Artikel, die wir von Mike Geary erhalten haben, um uns zu Motivieren und Ernährung und Training abwechslungsreich und interessant zu gestalten. Dies ist wichtig, damit man Motiviert bleibt und auch Spass an Diät und Training hat.

Hier ist ein kleiner Auszug, den ich meinem Bruder geschickt habe:

….

Das Geheimnis liegt in Ihren Gedanken und kreist um das Gesetz der Anziehungskraft.

Worauf Sie sich fokussieren wird Realität. Alles, was Sie sich wünschen und erträumen, ist ein Spiegelbild dessen, was Sie erreichen werden.

In anderen Worten, wenn Sie sich immer darauf fokussieren wie frustriert Sie sind und das Sie nie Ihr Übergewicht oder Ihren Bauchspeck loswerden, sind Sie zum Scheitern verurteilt. Sie werde nie Ihr Bauchfett loswerden, weil Sie dies zu Ihrer Realität machen. Andererseits, wenn Sie mit jeder Faser Ihres Herzens daran glauben, immer und jeden einzelnen Tag, spüren Sie wie sich Ihr Traumkörper anfühlt. Dies ist dann Ihre Realität. Der Schlüssel ist, dass Ihre Gedanken und Wünsche sich darum drehen müssen, welchen Körper Sie sich wünschen. Sie müssen glauben, Sie würden schon in Ihrem neuen Körper leben.

Sie müssen also visualisieren, dass Sie in einem schlanken und starken Körper leben möchten. Spüren Sie die Vitalität und die Kraft in Ihrem Körper!

Jetzt hat mein Bruder ein Bild aus schlankeren Tagen von sich aufgehängt und kämpft so um die 2 Kilo, die ihm noch fehlen.

Er hat ja noch etwas Zeit und wird das schon schaffen. Ansonsten schreiben wir wieder an Mike Geary und fragen ihn, ob er noch einige Tipps auf Lager hat…

Bis bald, Carina

Hier ist wieder Carina. Ich wollte doch mal wieder berichten wie es meinem Bruder und mir in der letzten Zeit so ergangen ist. Wir fühlen uns toll!! Das darf ich ungeniert auch im Namen von Felix sagen. Er hat sage und schreibe bis jetzt 10kg abgenommen und ist wahnsinnig stolz. ich bin mittlerweile bei 7kg, was mich natürlich auch stolz macht. Ich fühle mich gut und strahle das auch offensichtlich aus, denn ich bekomme in letzter Zeit ein Menge Komplimente.

Genug von mir. Felix verfolgt meinen Blog natürlich auch, denn er ist schliesslich einer der Hauptpersonen. Er bat mich, seine Lieblingsübung hier zu plazieren. Er macht sie wirklich gerne und findet, es sei eine super Übung für die Stärkung des ganzen Körpers.

Hier gibt’s mehr Übungen

Also, viel Spass beim Nachmachen. Der Muskelkater ist Euch sich!!

Nachdem ich diese Übung zum ersten Mal gemacht habe, hatte ich einen Muskelkater, der sich gewaschen hatte.

Ich hoffe, mein Speiseplan hat euch gefallen. Ich esse zudem viele Beeren und Früchte. Das habe ich sowieso gern. Mike hat eine Menge Ernährungstipps, die zudem auch abwechslungsreich sind. Ich finde immer etwas, was mir schmeckt. Mein Bruder auch. Es freut ihn, dass er regelmässig Fleisch und Fisch essen kann. Dann ist er schon zufrieden. Ich stelle noch eine Übung vor, die ich regelmässig morgens mache. Sie heisst “Bauchradfahren” und geht folgendermassen:

Man liegt auf dem Rücken, Kopf und Schultern sind leicht vom Boden angehoben, Finger an den Seiten des Kopfes. Jetzt wird abwechselnd der linke Ellbogen zum rechten Knie geführt, das linke Bein gestreckt. Anschliessend wird der rechte Ellbogen zum linken Knie geführt und das rechte Bein gestreckt. Es ist wie eine Radfahrbewegung im Liegen, ausser das die Beine linear statt im Kreis bewegt werden.

Hier ist das Bild dazu.

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Viel Spass beim Ausprobieren!

Carina!!