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Muskelaufbau

Muskelaufbau Archives

Nun ist ja wieder Sommer. Auch wenn das Wetter im Moment noch nicht wirklich überzeugt, hoffe ich, bald wieder einen Bikini anziehen zu können. Die nächsten Ferien stehen vor der Tür und ich muss mich doch noch etwas in Form bringen.

Da ich als Mike Geary`s Kundin immer noch den Support in Anspruch nehmen kann, habe ich ihn nach einer Übung für einen knackigeren Hintern und schlankere Beine gefragt.

Ich gebe Euch den Tipp weiter. Hier ist die Übung, die “einbeinige Romanian Deadlift” genannt wird.

1. geradeaus gucken, auf einem Bein stehen, das andere Bein langsam nach hinten strecken

2. das Knie soll während der Übung leicht gebeugt bleiben

3. nun den Oberkörper langsam nach unten bewegen, dabei den Rücken gerade halten(!!), Hüften und Bein gleichzeitig nach oben drücken

4. versuche, mit den Händen den Boden zu berühren und das schwebende  Bein nach hinten zu pressen, die Spannung am Oberschenkel soll spürbar sein

5. spanne das Gesäss an, halte dies einen Moment und gehe wieder in die Ausgangsposition

Pro Bein 5-10 Wiederholungen ohne Pause, 2-3 Sätze (d.h. mit jedem Bein sollte man 2-3 mal 5-10 Wiederholungen machen).

Richtige intensiv durchgeführt gibt es zu Anfang ordentlich Muskelkater am Hintern und an den Oberschenkeln. Man spürt ordentlich seine Muskeln… ein tolles Gefühl!

Viel Spass beim Training,

Eure Carina!


Vince Delmonte hat gerade sein populäres “Effektiver Muskelaufbau” Programm in deutscher Sprache herausgebracht. Es ist das meistverkaufte Muskelaufbau Programm weltweit.

Da Mike Geary mit Vince befreundet ist, habe ich mir Vince Delmonte’s Programm zugelegt.

Der erste Eindruck ist sehr positiv, das e-Book alleine umfasst bereits 283 Seiten. Daneben gibt es noch 3 Bonusprodukte, darunter ein 29-wöchiges Intensiv Trainingsprogramm für Anfänger. Ich habe noch nicht alles im Detail studiert, was ich aber gelesen habe ist überzeugend und eine sehr gute Ergänzung zu Mike Geary’s “Die Wahrheit über Bauchmuskeln“.

Sobald ich alles genau studiert habe, werde ich Euch wieder informieren.

Unter folgendem Link erhaltet Ihr übrigens den 20 Euro Einführungsrabatt sowie 3 Bonusprodukte:

Hier klicken für 20 Euro Einführungsrabatt