Hier ist nach einiger Abwesenheit wieder Carina!

Ich war kurzfristig für 10 Tage am Gardasee, um etwas Sonne zu tanken. Das Essen und der Wein waren auch nicht schlecht. Jetzt muss ich mich aber wieder zusammennehmen, um mein Ziel im Mai zu erreichen. So schlimm ist es aber nicht, weil ich die “Reiseübungen”, die Mike Geary empfiehlt, wenn man auf Reisen ist, tatsächlich gemacht habe. Jetzt muss ich wieder mehr auf meine Ernährung achten.

Mein Bruder war jetzt über Ostern in den Skiferien und hat bzgl. seiner Diät und seinem Training einen kleinen Rückschlag erlitten. Wie das so ist, wenn man mit einigen Freunden und der Familie gemütlich in den Ferien weilt. Das kennt wohl jeder. Jetzt hat er bei mir um Unterstützung angefragt und ich durchforste gerade die Artikel, die wir von Mike Geary erhalten haben, um uns zu Motivieren und Ernährung und Training abwechslungsreich und interessant zu gestalten. Dies ist wichtig, damit man Motiviert bleibt und auch Spass an Diät und Training hat.

Hier ist ein kleiner Auszug, den ich meinem Bruder geschickt habe:

….

Das Geheimnis liegt in Ihren Gedanken und kreist um das Gesetz der Anziehungskraft.

Worauf Sie sich fokussieren wird Realität. Alles, was Sie sich wünschen und erträumen, ist ein Spiegelbild dessen, was Sie erreichen werden.

In anderen Worten, wenn Sie sich immer darauf fokussieren wie frustriert Sie sind und das Sie nie Ihr Übergewicht oder Ihren Bauchspeck loswerden, sind Sie zum Scheitern verurteilt. Sie werde nie Ihr Bauchfett loswerden, weil Sie dies zu Ihrer Realität machen. Andererseits, wenn Sie mit jeder Faser Ihres Herzens daran glauben, immer und jeden einzelnen Tag, spüren Sie wie sich Ihr Traumkörper anfühlt. Dies ist dann Ihre Realität. Der Schlüssel ist, dass Ihre Gedanken und Wünsche sich darum drehen müssen, welchen Körper Sie sich wünschen. Sie müssen glauben, Sie würden schon in Ihrem neuen Körper leben.

Sie müssen also visualisieren, dass Sie in einem schlanken und starken Körper leben möchten. Spüren Sie die Vitalität und die Kraft in Ihrem Körper!

Jetzt hat mein Bruder ein Bild aus schlankeren Tagen von sich aufgehängt und kämpft so um die 2 Kilo, die ihm noch fehlen.

Er hat ja noch etwas Zeit und wird das schon schaffen. Ansonsten schreiben wir wieder an Mike Geary und fragen ihn, ob er noch einige Tipps auf Lager hat…

Bis bald, Carina

Wir sind immer noch konsequent und sehr stolz auf uns. Es ist nicht mmer einfach, aber mit ein paar zusätzlichen Tipps, können wir doch gut abnehmen. Für uns ist dies wichtig, da sowohl mein Bruder als auch ich, nicht immer sehr diszipliniert sind. Hier sind ein paar Tipps von Mike Geary, die es zusätzlich zu beachten gilt, um gesund, nachhaltig und konsequent abzunehmen.

1. Stress reduzieren!
Hoher physischer und emotioneller Stress erhöht die Ausschüttung Ihres katabolischen Hormons Cortisol. Übermäßiges Cortisol kann Muskelverfall verursachen und führt zur erhöhten Körperfettspeicherung. Gönnen Sie sich jeden Tag Ruhe und bauen Sie den Stress ab.

2. Ausreichend Schlaf
Studien haben ergeben, dass wenn Sie nur eine oder zwei Stunden weniger schlafen als Sie benötigen, Ihr Kortisolspiegel bedeutend höher liegen könnte, was wiederum zum Muskelverlust und Fettzunahme führt.

3.Genug trinken!
Gute Hydratisierung erlaubt Ihrem Körper effizient zu arbeiten, Fett angemessen zu verbrennen, die maximale Übungsleistung aufrechtzuerhalten und hilft Ihren Appetit zu unterdrücken, sodass Sie sich nicht überessen. Vermeiden Sie gesüßte Getränke wie Cola oder Säfte, da die zusätzlichen Kalorien für gewöhnlich als Fett abgelegt werden. Ungesüßte Getränke und Tee sind einfach die beste Methode.

4. Natriumhaltiges Essen vermeiden!
Indem Sie Ihren Natriumverzehr kontrollieren, werden Sie auch Ihrem Körper helfen, effizienter zu arbeiten und Fett leichter durch die Aufrechterhaltung angemessener Hydratisierung zu verbrennen.

5. Alkoholkonsum einschränken!
Ein gelegentlicher Abend mit Alkoholkonsum wird Ihre Bemühungen abzunehmen nicht zunichte machen, aber sich jeden Abend einen anzutrinken wird definitiv zum Bauchfett führen.

6. Organisches Lebensmittel essen!
Organisch angebaute Nahrung (Obst, Kornsorten, Fleisch, Milchprodukte, usw.) wird ohne die Verwendung von Pestiziden, Düngern, Hormonen und anderen künstlichen Chemikalien hergestellt. Indem Sie sich bei Ihrer Diät auf organische Nahrungsmittel konzentrieren, helfen Sie Ihrem Körper, hartnäckiges Körperfett loszuwerden.

Ich melde mich an der Front zurück.

Mein Bruder und ich haben uns neulich wieder getroffen. Er stagniert im Moment und weiss keinen Rat. Mittlerweile liegt er bei “-7″kg, was an sich ja schon toll ist. Ich konnte ihm auch nicht helfen. Zuerst hatte ich ihn in Verdacht, heimlich zu naschen, aber er hat mir hoch und heilig geschworen, dass er konsequent ist. Also hat er ein kleines mail an Mike verfasst und ihm sein Problem geschildert. Die Antwort kam nach 3 Tagen. Wichtig sei es, die Trainingsroutinen zu ändern. Fortgeschrittene, die es schon zu einer erfolgreichen Routine gebracht hätten, erreichen früher oder später immer ein Plateau. Also müsse man die Übungen ständig variieren, um den Fettverlust und die Muskelentwicklung zu fördern. Für Fortgeschrittene heisst das, etwa alle 4 Wochen den Übungsaufbau umzugestalten.

Einen Tipp, den ich mir auch zu Herzen nehmen werde. Ich tendiere nämlich auch dazu, immer die gleichen Übungen zu machen.

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier…

Liebe Grüsse, Carina

Hallo hier ist wieder Carina!

Heute habe ich einen super Artikel über all die gesunden Beeren für Euch. Mike Geary empfiehlt ja, abwechslungsreiches Obst und Beeren zu essen. Ich habe mich jetzt mal schlau gemacht, was es so alles gibt und wofür diese leckeren Beeren so alles gut sind. Wir haben schliesslich schon März und die Badesaison rückt näher…

Erbeeren: 35Kalorien/100g, wahre Turbos für das Immunsystem, viel Vitamin C, Folsäure, Eisen, Antioxidantien (Anthocyane,Ellagsäure), um unsere Zellen vor freien Radikalen und somit vor Infektionen, Entzündungen und Krebs zu schützen. 200g tägl. reichen aus, vollreife Früchte sind besser (mehr Vitamin C) als nicht ganz reife

Schwarze Johannisbeeren: sie haben 4x mehr Vitamin C als Zitronen und 5x mehr Vitamin C als rote Johannisbeeren, ihr Kalium entwässert und regt den Stoffwechsel an. Reich an Salicylsäure und wirkt schmerzlindernd und entzündungshemmend.

Himbeeren: enthalten viel Magnesium (nur Nüsse haben mehr), viel Calcium,das für den Knochenaufbau und die Muskelkontraktion wichtig ist,  5% Ballaststoffe und somit extrem verdauungsfördernd

Gojibeeren: Liebling der Hollywoodstars! Durch den extrem hohen Anteil an Antioxidantien sehr wertvoll für die Gesundheit und ein gesundes Aussehen.

Cranberries: Ihre Pflanzenfarbstoffe könne die Bildung von Karies auslösendem Zahnbelag verhindern.

Stachelbeeren: Das darin enthaltene Silizium strafft die Bindegewebsfasern und ist gegen Cellulite, Krampfadern und Besebreissern. Ds Vitamin B6 und Biotin fördern eine zarte Haut und schöne Haare. Bei gelbroter Farbe sind diese Beeren am Wirksamsten.

Es gibt also eine Menge unterschiedlicher Beeren, die man zu Shakes oder Smoothies verarbeiten kann. Ich mache mir oft einen Shake mit Cranberries, weil sie mir pur einfach zu sauer sind. Mit etwas Honig schmecken sie lecker.

Mein Bruder Felix hat vor ein paar Wochen versucht einen Videotestbericht über die Wahrheit über Bauchmuskeln von Mike Geary zu erstellen und will seine Fortschritte dokumentieren. Ich habe es jetzt geschafft, das Video auf die Seite zu laden.

In der Zwischenzeit hat er bereits 6kg abgenommen!