Ganzkörpertraining Archives


Vince Delmonte hat gerade sein populäres “Effektiver Muskelaufbau” Programm in deutscher Sprache herausgebracht. Es ist das meistverkaufte Muskelaufbau Programm weltweit.

Da Mike Geary mit Vince befreundet ist, habe ich mir Vince Delmonte’s Programm zugelegt.

Der erste Eindruck ist sehr positiv, das e-Book alleine umfasst bereits 283 Seiten. Daneben gibt es noch 3 Bonusprodukte, darunter ein 29-wöchiges Intensiv Trainingsprogramm für Anfänger. Ich habe noch nicht alles im Detail studiert, was ich aber gelesen habe ist überzeugend und eine sehr gute Ergänzung zu Mike Geary’s “Die Wahrheit über Bauchmuskeln“.

Sobald ich alles genau studiert habe, werde ich Euch wieder informieren.

Unter folgendem Link erhaltet Ihr übrigens den 20 Euro Einführungsrabatt sowie 3 Bonusprodukte:

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Hier ist wieder Carina

Gestern habe ich mir einen Bikini für meine Badeferien im Mai gekauft. Der Reisetermin rückt näher. Einen ganz schicken violetten mit weissen Blumen und Neckholder. Sogar zu Hause vor dem Spiegel hat er mir noch gefallen. Das will ja schon etwas heissen. Ihr kennt das ja sicher auch. Sich selbst im Bikini zu betrachten ist immer etwas deprimierend und gnadenlos. Ich habe meinen Anblick aber gut ertragen.

Zwar bin ich noch nicht ganz bei  -10kg, aber bis zum Abreisetag schaffe ich dass.

Jetzt habe ich mein Trainingsprogramm umgestellt und andere Übungen eingebaut. Das hätte ich schon längst machen sollen laut Mike Geary. Ich hoffe, dass gibt mir noch einmal einen Ruck, die letzten 2 kg zu verlieren.

Dafür habe ich mir ein Springseil gekauft. Das kann ich mit zur Arbeit nehmen und in den Pausen 10 Minuten hüpfen. Zudem hat es auch noch den Nebeneffekt, dass ich danach wieder wacher und energiegeladener bin.

Probiert das mal aus. Es ist nur zu Anfang etwas peinlich, wenn die lieben Mitarbeiter zugucken. Das legt sich aber schnell.

Also, viel Vergnügen und bis zum nächsten Mal…..

Ich habe Mike Geary geschrieben!

Zwar habe ich abgenommen und fühle mich auch gut, aber mit meinen Oberschenkeln weiss ich immer noch nicht, was ich machen soll. Ich habe zwar keine “Beine bis zum Hals”, bin aber nicht dick und möchte für meinen neuen (wirklich schönen!) Rock auch tolle Oberschenkel bekommen.

Ich habe dem armen Mann also mein “Problem” geschildert und ihn gefragt, ob er nicht eine einfache Übung hat, die ich regelmässig zu Hause durchführen kann und zum Erfolg führt. Er hat mir einen Artikel zukommen lassen, in dem eine tolle Übung beschrieben ist. Jetzt mache ich sie seit 3 Tagen wann immer mir danach ist. Ich werde Euch von meinen Fortschritten natürlich auf dem Laufenden halten. Hier ist ein kleiner Auszug:

Die Antwort auf Ihre Suche ist nicht irgendeine verrückte Trainingsmaschine oder ein Gesässhelfer. Es ist ganz einfach, die meisten der wirkungsvollsten Übungen können ganz einfach mit Körpergewicht oder freien Gewichten durchgeführt werden. Verschiedene Arten von Kniebeugen, Kreuzheben (deadlift), Ausfallschritten und Treppensteigen sind so ziemlich das Beste  für einen straffen Hintern.

Und so wird es durchgeführt:

1. Schauen Sie geradeaus, balancieren Sie auf einem Bein und stossen Sie das andere Bein etwas nach hinten.

2. Halten Sie das Knie während der Übung leicht gebeugt.

3. Nun beginnen Sie sich vorwärts zu neigen und gleichzeitig drücken Sie das Gesäss und die Hüften nach hinten und behalten Sie den Rücken gerade (nicht gebeugt).

4. Während Sie sich nach vorne beugen und die Hüften nach hinten drücken, stossen Sie Ihr anderes Bein nach hinten und berühren mit den Händen Ihre Zehen des Fusses, der auf dem Boden ist. Sie sollten eine Dehnung in Ihrem Oberschenkel spüren, wenn Ihr Gesäss parallel zum Boden ist.

5. Dann fokussieren Sie sich darauf, den Gesässmuskel anzuspannen und sich zurückzubewegen bis Sie wieder in aufrechter Position sind (der Rücken bleibt die ganze Zeit gerade)

Zuerst ist es etwas wackelig und ungewohnt, aber mit der Zeit geht es immer besser.

Viel Spass beim Training, Carina!