Hallo hier ist wieder Carina!

Heute habe ich einen super Artikel über all die gesunden Beeren für Euch. Mike Geary empfiehlt ja, abwechslungsreiches Obst und Beeren zu essen. Ich habe mich jetzt mal schlau gemacht, was es so alles gibt und wofür diese leckeren Beeren so alles gut sind. Wir haben schliesslich schon März und die Badesaison rückt näher…

Erbeeren: 35Kalorien/100g, wahre Turbos für das Immunsystem, viel Vitamin C, Folsäure, Eisen, Antioxidantien (Anthocyane,Ellagsäure), um unsere Zellen vor freien Radikalen und somit vor Infektionen, Entzündungen und Krebs zu schützen. 200g tägl. reichen aus, vollreife Früchte sind besser (mehr Vitamin C) als nicht ganz reife

Schwarze Johannisbeeren: sie haben 4x mehr Vitamin C als Zitronen und 5x mehr Vitamin C als rote Johannisbeeren, ihr Kalium entwässert und regt den Stoffwechsel an. Reich an Salicylsäure und wirkt schmerzlindernd und entzündungshemmend.

Himbeeren: enthalten viel Magnesium (nur Nüsse haben mehr), viel Calcium,das für den Knochenaufbau und die Muskelkontraktion wichtig ist,  5% Ballaststoffe und somit extrem verdauungsfördernd

Gojibeeren: Liebling der Hollywoodstars! Durch den extrem hohen Anteil an Antioxidantien sehr wertvoll für die Gesundheit und ein gesundes Aussehen.

Cranberries: Ihre Pflanzenfarbstoffe könne die Bildung von Karies auslösendem Zahnbelag verhindern.

Stachelbeeren: Das darin enthaltene Silizium strafft die Bindegewebsfasern und ist gegen Cellulite, Krampfadern und Besebreissern. Ds Vitamin B6 und Biotin fördern eine zarte Haut und schöne Haare. Bei gelbroter Farbe sind diese Beeren am Wirksamsten.

Es gibt also eine Menge unterschiedlicher Beeren, die man zu Shakes oder Smoothies verarbeiten kann. Ich mache mir oft einen Shake mit Cranberries, weil sie mir pur einfach zu sauer sind. Mit etwas Honig schmecken sie lecker.

Technorati Tags: beeren, Ernährungstipps, gesunder Ernährung, schlanke figur, shakes

Mein Bruder hat insgesamt 6 kg abgenommen. Gestern Abend haben wir uns auf ein Glas Wein getroffen. Unser “Projekt” war natürlich auch ein Thema. Für mich ist das meine Bikinifigur bis zum Mai (Badeurlaub), für ihn ist es “der Bierbauch muss weg”. Ich habe ihm auch bis Mai Zeit gegeben. Da hat er etwas Druck!

Ich habe ein paar Anfragen bekommen, ob das Training wirklich für Frauen und für Männer funktioniert. In dem Buch ist immer nur ein Mann abgebildet und die Hanteln machen offenbar Angst. Ich habe schon lange Hanteln zu Hause, daher hatte ich keine Berührungsängste. Bei mir hilft das Training. Mike Geary hat hier noch einen Artikel verfasst, den ich Auszugsweise in meinen Blog kopiere. Der ganze Artikel wäre etwas lang.

Brauchen Männer und Frauen wirklich ein unterschiedliches Workout?

Sollten Männer anders trainieren als Frauen?

Viele Frauen, beispielsweise, sind der Meinung, dass sie 20 oder 30 Wiederholungen pro Satz bei jeder Übung mit kleinen rosafarbenen „Barbiehanteln“ machen müssen, da fälschlicherweise geglaubt wird ansonsten an Masse zuzunehmen, wenn man schwerere Gewichte hebt.
Egal ob sie ein Mann oder eine Frau sind, die Gesetze der Bewegungsphysiologie werden immer aufzeigen, dass Variationen von Kniebeugen, Ausfallschritten, Kreuzheben, Hanteldrücken und Rudern die besten Übungen für Menschen darstellen, ungeachtet des Geschlechts. Des Weiteren trifft dies ebenso zu, egal ob ihr Ziel Fettreduktion oder Muskelaufbau ist.

Auch wenn ihr Ziel nur Fettreduktion und nicht Muskelaufbau wäre, müssen Sie trotzdem ihren Körper unter zunehmend schwererer Belastung trainieren (im Verhältnis zu ihrer momentanen Kraft), um ihren Körper dadurch anzuregen sich längerfristig umzustellen.

 Mehr Informationen zu diesem Thema können Sie hier lesen

Ich habe mir neue Hanteln zugelegt, denn ich hatte wirklich nur 2kg Hanteln. Zu Anfang habe ich mit denen auch trainiert, aber man gewöhnt sich recht schnell an das Gewicht. Jetzt bin ich also wieder gefordert. Meine Kurzhanteln habe ich mir übrigens sehr günstig hier über Ebay bestellt.

Es ist aber ein tolles Gefühl, denn auch meine Haltung hat sich merklich verbessert, Ich laufe viel gerader und habe dafür auch schon Komplimente von meinen Arbeitskolleginnen bekommen.

Bis bald, Carina

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Meine Figur wird besser. Tatsächlich!!

Ich habe schon 4kg abgenommen. Mein Kleidung sitzt merklich lockerer und ich fühle mich toll. Allerdings habe ich mich auch konsequent an die Anweisungen von Mike’s Buch “Wahrheit über Bauchmuskeln” gehalten. Also regelmässig trainiert und auch meine Ernährung umgestellt. Zudem trinke ich seinen empfohlenen Tee. In seinem Buch hat er diesem Thema ein ganzes Kapitel gewidmet. Hier ist ein kleiner Auszug…. 

 Neben dem Koffeingehalt, enthalten einige Teesorten andere Bestandteile, die Ihre Anstrengung Gewicht zu verlieren bedeutend verstärken. Vor allem grüner Tee und der Oolong-Tee. Grüner Tee und der Oolong-Tee enthalten Substanzen, wie Catechin und Polyphenole, zusammen mit Koffein. Diese Substanzen agieren durch einige unterschiedliche Mechanismen in unseren Körpern, um den Fettabbau anzuregen. Obwohl schwarzer Tee (die normale Teesorte, die für die Herstellung von Eistee verwendet wird und die am meisten verkaufte Teesorte ist) Koffein und Antioxidierungsmittel enthält, und auch den Fettabbau fördern kann, gibt es wenige Studien, die den Fettabbau auf den schwarzen Tee zurück führen. Ein anderer viel versprechender Tee, den ich als potenziellen Fettabbauförderer ansehe, ist weißer Tee. Weißer Tee ist etwas schwieriger zu finden (doch er wird beliebter) und es kann sich als vorteilhaft erweisen, wenn Sie ihn Ihrer Teemischung hinzufügen.

Es sind offensichtlich ausreichende Studien vorhanden, die zeigen dass grüner Tee, der Oolong-Tee und sogar weißer und schwarzer Tee über multiple Mechanismen in Ihrem Körper arbeiten, um den Fettabbau anzuregen und einen schlankeren Körper zu formen. Um Ihnen einen speziellen Vorteil beim Fettverlieren zu beschaffen, machen Sie eine Mischung aus grünem, schwarzen, weißen Tees und dem Oolong-Tee und kühlen Sie diese als Eistee. Ich mag es, eine Mischung aus allen diesen 4 Teesorten zu verwenden, um die Vorzüge der Antioxidierungsmittel und anderer Bestandteile, die einzigartig für eine jede Teesorte sind, zu erlangen.

Probieren Sie doch auch einmal so eine Teemischung aus!

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So, da bin ich wieder um von unseren Fortschritten zu berichten….

Ich war in den Skiferien und auch da habe ich etwas für meine Figur gemacht. Ski gefahren und gut gegessen+getrunken (tja, wohl ein kleiner Rückschlag). Schön war’s trotzdem. Immerhin habe ich durch die sportlichen Tätigkeiten nicht zugenommen.Das ist ja auch schon mal etwas. Mein Bruder ist immer noch dabei. Er hat mittlerweile 5kg abgenommen und fühlt sich wirklich gut. Zudem sieht man es tatsächlich. Er wirkt jünger und fitter.

Ich werde also zusehen müssen, dass ich nicht den Anschluss verliere. Aber, seine Skiferien kommen auch noch!

Zunächst einmal war ich einkaufen, damit ich wieder meine geregelten und gesunden Mahlzeiten zu mir nehme. Da ich berufstätig bin, muss ich natürlich etwas organisieren. Das geht aber gut, denn ich bin mittlerweile ganz gut eingespielt. Hier ist ein Beispiel meines Tages:

Morgens: Eierbrot ( Ei, Geflüglaufstrich, eine Scheibe Käse, Vollkornbrot),1 Kiwi, Wasser oder ungezuckerten Grüntee(insges.376 Kalorien)

Frühstückspause:  1/2 Tasse fettfreier Ricottakäse mit einer Tasse Vanille Joghurt vermischt, 1/2 Tasse gefrorene Früchte nach Wahl und 1/4 Tasse geschälte Wallnüsse (474 Kalorien)

Mittags:  Vollkorn-Sandwich (100g fettarmes Fleisch: Truthahnbrust, Roast Beef, Schinken, Hühnerbrust, Thon, Salat, Spinat, Scheibenkäse), 1Frucht(Grapefruit, Kiwi, Mango etc.), Wasser (423 Kalorien)

Nachmittags:  1/4 Tasse geschälte Pekannüsse, 1/4 Tasse Rosinen, 1 hart gekochtes Ei (377 Kalorien)

Abends: 100g fettarmes Fleisch (Steak, Hühnerbrust, Kalb, Fisch etc), 1 mittelgrosser Maiskolben, gedämpftes Gemüse (soviel ich möchte), Spinatsalat mit Olivenöl Dressing, Wasser (425 Kalorien)

Das klingt doch lecker und für mich als Berufstätige gut machbar.

Demnächst mehr ….

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Ich bin neulich auf ein Buch aufmerksam gemacht worden, dass in Amerika ein Bestseller ist und nun auch als deutsche Version erhältlich ist. “Die Wahrheit über Bauchmuskeln” von Mike Geary, einem Personel Trainer und Ernährungsexperten. Das Produkt ist ausschliesslich im Internet auf www.FlacherBauch.com erhältlich.

Seine Verkaufsseite ist “typisch” amerikanisch. Für uns Europäer eher übertrieben. Da dieses Buch aber so überzeugend gerühmt wurde, habe ich es mir doch einmal angesehen und gelesen. Der Inhalt hat mich überraschenderweise überzeugt. Er erklärt gut, auch die Abläufe im Körper, die  Übungen sind mit Fotos dargestellt, die das Ganze verständlicher machen.

Fazit:

Insgesamt doch ein ziemlicher Unterschied zu den anderen Bauchmuskeltrainingsbüchern, die man sonst so geboten bekommt. Es gibt Übungsvorschläge für zuhause und im Fitnessstudio. Sehr geschätzt habe ich auch die 72 Mahlzeitenvorschläge und den Stoffwechselrechner.  Weiter habe ich festgestellt, dass ich das Ausdauertraining bisher falsch gemacht habe.

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Update Juli 2009:

Jetzt sind schon 6 Monate vergangen, seit ich Mike’s Programm anwende. Wie sehen die Fortschritte nach dieser Zeit nun aus?

• Wie gut ist das Buch „Die Wahrheit über Bauchmuskeln“ wirklich?
• Kann das Programm einfach in den Alltag integriert werden und braucht man viel Disziplin?
• Hat es mir wirklich etwas gebracht und mich beim Abnehmen unterstützt?
• Fühle ich mich in meinem Körper wieder wohler und bin fitter?
• Welches sind die negativen Punkte in “Die Wahrheit über Bauchmuskeln”?

Ich bin mit dem Resultat sehr zufrieden, obwohl ich mich nicht streng an alles gehalten habe. Mein Ziel habe ich trotzdem erreicht und kann endlich wieder im Bikini an den Strand, ohne mich zu schämen. Ein befreiendes Gefühl.

Ich habe mir die Übungen aus dem Trainingsprogramm herausgesucht, die mir Spass machen und die ich zu Hause durchführen kann. Daraus habe ich mir meinen eigenen Trainingsplan erstellt. Ich jogge, laufe oder sprinte nicht gerne und habe diesen Part durch Schwimmen und ab und zu Seilspringen ersetzt. Einen Gymnastikball hatte ich schon, die Kurzhanteln habe ich mir gekauft. So konnte ich zu Hause ohne Probleme trainieren.

Auch die Ernährungsgrundsätze konnte ich relativ einfach in meinen Alltag integrieren, obwohl ich berufstätig bin. Mit dem Programm kann man auch abnehmen, wenn man auswärts isst, ohne auf alles zu verzichten. Auch der Aufwand beim Kochen zuhause hält sich in Grenzen.

Gibt es auch negative Aspekte in Mike’s Programm?

Das e-Book umfasst eine geballte Ladung an Informationen, das meiste davon war für mich völlig neu. Ich habe das e-Book zweimal gelesen, bevor ich meine Übungen auswählte und mit dem Programm startete.  Kurz überfliegen des e-Books reicht nicht aus, um die Methode zu verstehen. Ich erstellte mir eine persönliche 2-seitige Checkliste mit den wichtigsten Punkten von Mike Geary’s Programm. Zudem machte ich mir einen Trainingsplan, um mich ans Training zu erinnern und meine Fortschritte zu kontrollieren. Diesen hängte ich an den Kühlschrank, damit ich mehrmals am Tag daran erinnert werde.

Diese beiden Hilfsmittel haben mir sehr geholfen, diszipliniert zu bleiben und die wichtigsten Grundsätze einzuhalten.

Fazit:

Mike Geary’s “Die Wahrheit über Bauchmuskeln” ist das erste Programm, das mir tatsächlich geholfen hat abzunehmen und einen strafferen Körper zu erreichen. Und dies ohne auf alle Dinge zu verzichten, die mir Spass machen. Es benötigt etwas Disziplin, aber auch ich habe mich nicht 100% an alles gehalten. Wenn sich jemand noch mehr an Mike’s Grundsätze hält, sollten noch bessere Resultate in kürzerer Zeit erreicht werden können.

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Möchtest Du auch von meiner Checkliste und Trainingsplan profitieren und noch schneller mit dem Programm starten?

Wenn Du “Die Wahrheit über Bauchmuskeln” über den folgenden Link bestellst, erhälst Du nicht nur den speziellen Einführungsrabatt sowie die beiden Bonusprodukte, ich gebe Dir auch meine Checkliste und den Trainingsplan kostenlos dazu. Damit kannst Du noch schneller mit dem Programm starten und weisst, auf welche Punkte Du Dich konzentrieren solltest:

http://www.schlanker-bauch.com/carina

(Du erhälst die beiden Bonuszugaben von mir nach der Bestellung, aber ausschliesslich, wenn Du über den Link oben bestellst. Bitte schreib einen Kommentar unten mit Deinem Namen, Bestellnummer und Email).

Einige Leute haben mich angefragt, warum ich denn meine beiden Hilfsmittel kostenlos abgebe. Ich bin ein richtiger Fan von Mike’s Programm geworden und möchte gerne auch anderen helfen, ähnliche oder gar noch bessere Resultate zu erreichen.

Technorati Tags: die wahrheit über bauchmuskeln, flacherbauch.com, michael geary, Mike Geary