Ich habe Mike Geary geschrieben!

Zwar habe ich abgenommen und fühle mich auch gut, aber mit meinen Oberschenkeln weiss ich immer noch nicht, was ich machen soll. Ich habe zwar keine “Beine bis zum Hals”, bin aber nicht dick und möchte für meinen neuen (wirklich schönen!) Rock auch tolle Oberschenkel bekommen.

Ich habe dem armen Mann also mein “Problem” geschildert und ihn gefragt, ob er nicht eine einfache Übung hat, die ich regelmässig zu Hause durchführen kann und zum Erfolg führt. Er hat mir einen Artikel zukommen lassen, in dem eine tolle Übung beschrieben ist. Jetzt mache ich sie seit 3 Tagen wann immer mir danach ist. Ich werde Euch von meinen Fortschritten natürlich auf dem Laufenden halten. Hier ist ein kleiner Auszug:

Die Antwort auf Ihre Suche ist nicht irgendeine verrückte Trainingsmaschine oder ein Gesässhelfer. Es ist ganz einfach, die meisten der wirkungsvollsten Übungen können ganz einfach mit Körpergewicht oder freien Gewichten durchgeführt werden. Verschiedene Arten von Kniebeugen, Kreuzheben (deadlift), Ausfallschritten und Treppensteigen sind so ziemlich das Beste  für einen straffen Hintern.

Und so wird es durchgeführt:

1. Schauen Sie geradeaus, balancieren Sie auf einem Bein und stossen Sie das andere Bein etwas nach hinten.

2. Halten Sie das Knie während der Übung leicht gebeugt.

3. Nun beginnen Sie sich vorwärts zu neigen und gleichzeitig drücken Sie das Gesäss und die Hüften nach hinten und behalten Sie den Rücken gerade (nicht gebeugt).

4. Während Sie sich nach vorne beugen und die Hüften nach hinten drücken, stossen Sie Ihr anderes Bein nach hinten und berühren mit den Händen Ihre Zehen des Fusses, der auf dem Boden ist. Sie sollten eine Dehnung in Ihrem Oberschenkel spüren, wenn Ihr Gesäss parallel zum Boden ist.

5. Dann fokussieren Sie sich darauf, den Gesässmuskel anzuspannen und sich zurückzubewegen bis Sie wieder in aufrechter Position sind (der Rücken bleibt die ganze Zeit gerade)

Zuerst ist es etwas wackelig und ungewohnt, aber mit der Zeit geht es immer besser.

Viel Spass beim Training, Carina!

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Hier ist wieder Carina. Ich wollte doch mal wieder berichten wie es meinem Bruder und mir in der letzten Zeit so ergangen ist. Wir fühlen uns toll!! Das darf ich ungeniert auch im Namen von Felix sagen. Er hat sage und schreibe bis jetzt 10kg abgenommen und ist wahnsinnig stolz. ich bin mittlerweile bei 7kg, was mich natürlich auch stolz macht. Ich fühle mich gut und strahle das auch offensichtlich aus, denn ich bekomme in letzter Zeit ein Menge Komplimente.

Genug von mir. Felix verfolgt meinen Blog natürlich auch, denn er ist schliesslich einer der Hauptpersonen. Er bat mich, seine Lieblingsübung hier zu plazieren. Er macht sie wirklich gerne und findet, es sei eine super Übung für die Stärkung des ganzen Körpers.

Hier gibt’s mehr Übungen

Also, viel Spass beim Nachmachen. Der Muskelkater ist Euch sich!!

Nachdem ich diese Übung zum ersten Mal gemacht habe, hatte ich einen Muskelkater, der sich gewaschen hatte.

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Wir sind immer noch konsequent und sehr stolz auf uns. Es ist nicht mmer einfach, aber mit ein paar zusätzlichen Tipps, können wir doch gut abnehmen. Für uns ist dies wichtig, da sowohl mein Bruder als auch ich, nicht immer sehr diszipliniert sind. Hier sind ein paar Tipps von Mike Geary, die es zusätzlich zu beachten gilt, um gesund, nachhaltig und konsequent abzunehmen.

1. Stress reduzieren!
Hoher physischer und emotioneller Stress erhöht die Ausschüttung Ihres katabolischen Hormons Cortisol. Übermäßiges Cortisol kann Muskelverfall verursachen und führt zur erhöhten Körperfettspeicherung. Gönnen Sie sich jeden Tag Ruhe und bauen Sie den Stress ab.

2. Ausreichend Schlaf
Studien haben ergeben, dass wenn Sie nur eine oder zwei Stunden weniger schlafen als Sie benötigen, Ihr Kortisolspiegel bedeutend höher liegen könnte, was wiederum zum Muskelverlust und Fettzunahme führt.

3.Genug trinken!
Gute Hydratisierung erlaubt Ihrem Körper effizient zu arbeiten, Fett angemessen zu verbrennen, die maximale Übungsleistung aufrechtzuerhalten und hilft Ihren Appetit zu unterdrücken, sodass Sie sich nicht überessen. Vermeiden Sie gesüßte Getränke wie Cola oder Säfte, da die zusätzlichen Kalorien für gewöhnlich als Fett abgelegt werden. Ungesüßte Getränke und Tee sind einfach die beste Methode.

4. Natriumhaltiges Essen vermeiden!
Indem Sie Ihren Natriumverzehr kontrollieren, werden Sie auch Ihrem Körper helfen, effizienter zu arbeiten und Fett leichter durch die Aufrechterhaltung angemessener Hydratisierung zu verbrennen.

5. Alkoholkonsum einschränken!
Ein gelegentlicher Abend mit Alkoholkonsum wird Ihre Bemühungen abzunehmen nicht zunichte machen, aber sich jeden Abend einen anzutrinken wird definitiv zum Bauchfett führen.

6. Organisches Lebensmittel essen!
Organisch angebaute Nahrung (Obst, Kornsorten, Fleisch, Milchprodukte, usw.) wird ohne die Verwendung von Pestiziden, Düngern, Hormonen und anderen künstlichen Chemikalien hergestellt. Indem Sie sich bei Ihrer Diät auf organische Nahrungsmittel konzentrieren, helfen Sie Ihrem Körper, hartnäckiges Körperfett loszuwerden.

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Ich melde mich an der Front zurück.

Mein Bruder und ich haben uns neulich wieder getroffen. Er stagniert im Moment und weiss keinen Rat. Mittlerweile liegt er bei “-7″kg, was an sich ja schon toll ist. Ich konnte ihm auch nicht helfen. Zuerst hatte ich ihn in Verdacht, heimlich zu naschen, aber er hat mir hoch und heilig geschworen, dass er konsequent ist. Also hat er ein kleines mail an Mike verfasst und ihm sein Problem geschildert. Die Antwort kam nach 3 Tagen. Wichtig sei es, die Trainingsroutinen zu ändern. Fortgeschrittene, die es schon zu einer erfolgreichen Routine gebracht hätten, erreichen früher oder später immer ein Plateau. Also müsse man die Übungen ständig variieren, um den Fettverlust und die Muskelentwicklung zu fördern. Für Fortgeschrittene heisst das, etwa alle 4 Wochen den Übungsaufbau umzugestalten.

Einen Tipp, den ich mir auch zu Herzen nehmen werde. Ich tendiere nämlich auch dazu, immer die gleichen Übungen zu machen.

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier…

Liebe Grüsse, Carina

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Hallo hier ist wieder Carina!

Heute habe ich einen super Artikel über all die gesunden Beeren für Euch. Mike Geary empfiehlt ja, abwechslungsreiches Obst und Beeren zu essen. Ich habe mich jetzt mal schlau gemacht, was es so alles gibt und wofür diese leckeren Beeren so alles gut sind. Wir haben schliesslich schon März und die Badesaison rückt näher…

Erbeeren: 35Kalorien/100g, wahre Turbos für das Immunsystem, viel Vitamin C, Folsäure, Eisen, Antioxidantien (Anthocyane,Ellagsäure), um unsere Zellen vor freien Radikalen und somit vor Infektionen, Entzündungen und Krebs zu schützen. 200g tägl. reichen aus, vollreife Früchte sind besser (mehr Vitamin C) als nicht ganz reife

Schwarze Johannisbeeren: sie haben 4x mehr Vitamin C als Zitronen und 5x mehr Vitamin C als rote Johannisbeeren, ihr Kalium entwässert und regt den Stoffwechsel an. Reich an Salicylsäure und wirkt schmerzlindernd und entzündungshemmend.

Himbeeren: enthalten viel Magnesium (nur Nüsse haben mehr), viel Calcium,das für den Knochenaufbau und die Muskelkontraktion wichtig ist,  5% Ballaststoffe und somit extrem verdauungsfördernd

Gojibeeren: Liebling der Hollywoodstars! Durch den extrem hohen Anteil an Antioxidantien sehr wertvoll für die Gesundheit und ein gesundes Aussehen.

Cranberries: Ihre Pflanzenfarbstoffe könne die Bildung von Karies auslösendem Zahnbelag verhindern.

Stachelbeeren: Das darin enthaltene Silizium strafft die Bindegewebsfasern und ist gegen Cellulite, Krampfadern und Besebreissern. Ds Vitamin B6 und Biotin fördern eine zarte Haut und schöne Haare. Bei gelbroter Farbe sind diese Beeren am Wirksamsten.

Es gibt also eine Menge unterschiedlicher Beeren, die man zu Shakes oder Smoothies verarbeiten kann. Ich mache mir oft einen Shake mit Cranberries, weil sie mir pur einfach zu sauer sind. Mit etwas Honig schmecken sie lecker.

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