So, da bin ich wieder um von unseren Fortschritten zu berichten….

Ich war in den Skiferien und auch da habe ich etwas für meine Figur gemacht. Ski gefahren und gut gegessen+getrunken (tja, wohl ein kleiner Rückschlag). Schön war’s trotzdem. Immerhin habe ich durch die sportlichen Tätigkeiten nicht zugenommen.Das ist ja auch schon mal etwas. Mein Bruder ist immer noch dabei. Er hat mittlerweile 5kg abgenommen und fühlt sich wirklich gut. Zudem sieht man es tatsächlich. Er wirkt jünger und fitter.

Ich werde also zusehen müssen, dass ich nicht den Anschluss verliere. Aber, seine Skiferien kommen auch noch!

Zunächst einmal war ich einkaufen, damit ich wieder meine geregelten und gesunden Mahlzeiten zu mir nehme. Da ich berufstätig bin, muss ich natürlich etwas organisieren. Das geht aber gut, denn ich bin mittlerweile ganz gut eingespielt. Hier ist ein Beispiel meines Tages:

Morgens: Eierbrot ( Ei, Geflüglaufstrich, eine Scheibe Käse, Vollkornbrot),1 Kiwi, Wasser oder ungezuckerten Grüntee(insges.376 Kalorien)

Frühstückspause:  1/2 Tasse fettfreier Ricottakäse mit einer Tasse Vanille Joghurt vermischt, 1/2 Tasse gefrorene Früchte nach Wahl und 1/4 Tasse geschälte Wallnüsse (474 Kalorien)

Mittags:  Vollkorn-Sandwich (100g fettarmes Fleisch: Truthahnbrust, Roast Beef, Schinken, Hühnerbrust, Thon, Salat, Spinat, Scheibenkäse), 1Frucht(Grapefruit, Kiwi, Mango etc.), Wasser (423 Kalorien)

Nachmittags:  1/4 Tasse geschälte Pekannüsse, 1/4 Tasse Rosinen, 1 hart gekochtes Ei (377 Kalorien)

Abends: 100g fettarmes Fleisch (Steak, Hühnerbrust, Kalb, Fisch etc), 1 mittelgrosser Maiskolben, gedämpftes Gemüse (soviel ich möchte), Spinatsalat mit Olivenöl Dressing, Wasser (425 Kalorien)

Das klingt doch lecker und für mich als Berufstätige gut machbar.

Demnächst mehr ….

Mein Effort ist ungebrochen. Hier  ist ein Tipp von Mike für Leute, die wenig Zeit haben, um zu trainieren, aber trotzdem ihre Bauchmuskeln straffen möchten. Ich habe zwar genügend Zeit, aber mein Bruder eher nicht. Für ihn ist dies genau richtig. Er hält sich mehr oder weniger daran. Ich bin schon auf ’s Ergebnis gespannt.

Hier einige Tipps die ich von Mike Geary gelernt habe, für Leute mit wenig Zeit

Dieses Workout für Leute, die immer Ihren Zeitmangel als Entschuldigung vorschieben, optimal. Für all die, die wirklich keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder sonst in irgendeiner Form etwas zu trainieren.

Es ist wirklich ziemlich anders und Sie könnten einige befremdliche Blicke ernten. Sie wissen ja: wer zu letzt lacht, lacht bekanntlich am besten. Besonders mit einem super trainierten Körper!

So funktioniert es:

Anstatt Ihr übliches Workout durchzuziehen und 3-4 mal in der Woche ins Fitnessstudio zu laufen, Ihre üblichen Gewichtshebeübungen und eine Stunde lang Ihr Ausdauertraining zu absolvieren, gibt es etwas anderes. Mit diesem Programm, trainieren Sie immer nur einige Minuten am Stück, dafür mehrere Male täglich, 5 Tage/Woche.

Dieses Programm besteht nur aus Körpergewichtsübungen, die Sie 2-3 Minuten am Stück machen, dafür aber 6-8mal am Tag. Wenn Sie einen typischen Bürojob haben, seien Sie nicht zu schüchtern, einige Übungen in Ihrem Büro zu machen, auch wenn Ihre Bürokollegen Sie beobachten. Ich habe schon gehört, dass nachher immer mehr Kollegen mitgemacht haben!

Bei einem 8:00Uhr – 17:00Uhr Job, empfehle es sich, täglich jede Stunde 2 Minuten Ihr Workout zu machen. Zu jeder vollen Stunde, ausgenommen wenn Sie zu Mittag essen. Sie können z.Bsp. um 9 Uhr starten, 10 Uhr, 11 Uhr, 13 Uhr, 14 Uhr, 15 Uhr und um 16 Uhr trainieren.

Hier sind ein paar sehr gute Übungen, auf die Sie sich konzentrieren können:

· Kniebeugen (mit Variation)

· Liegestütze (mit Variation)

· Vorwärts- und Rückwärtsausfallschritte oder Ausfallschritte beim Laufen

· Treppensteigen (hoch/runter) falls verfügbar

· Ellbogen und Zehen auf dem Boden, den Körper angespannt in einer Wagerechten und halten (floor planks)

· Bauchmuskelübungen auf dem Boden wie Bauchradfahren, Beine mit Schwung nach oben ziehen etc.

Die oben genannten Übungen sind nur ein paar Beispiele wie Sie Ihr Training gestalten können. Setzen Sie Ihre Kreativität ein. Denken Sie einfach daran, was Sie mit diesen “Mini-Workouts” erreichen möchten…. Sie möchten Ihren Herzschlag beschleunigen, jeden Tag Ihre Muskeln 6-8 mal fordern, eine Menge Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel steigern.

Weitere Tipps zu diesem Thema gibt es hier

Ich finde diese Art von Training toll. Auch wenn es von kurzer Dauer ist, hat man in dieser Zeit eine Menge für die Muskeln getan. Es gibt sicher keine Entschuldigung, 2 Minuten pro Stunde nicht diese Workouts zu machen.

Bis jetzt sind mein Bruder und ich begeistert von Die Wahrheit über Bauchmuskeln und sehen schon erste Resultat. Wenn es so weiter geht….

Es geht weiter….

Heute ist Tag 8 und wir sind immer noch dabei. Beide, sowohl mein Bruder als auch ich, haben jeweils 2 Kilo abgenommen. Wir fühlen uns fit. Nach einiger Zeit braucht mann die Übungen richtig. Wir haben von Mike Geary einen tollen Newsletter bekommen. Er erklärt, wie man im Arbeitsalltag kleine Übungen einbauen kann, die effizient sind und den Arbeitsablauf nicht beeinträchtigen. Bei mir ist es schwierig umzusetzen, mein Bruder hat allerdings ein Einzelbüro und ist ziemlich motiviert. Er macht diese Übungen in seinem Büro (so gut es geht). Ich habe ja schon erwähnt, dass er sehr beschäftigt ist und viele Meetings mit Klienten hat.

Ich beschränke  mich vor allem auf die Körperübungen und die Umstellung meiner Ernährung.

Hier meine Lieblingsübung mit dem Gymnastikball:

Mehr Übungen von Mike’s Wahrheit über Bauchmuskeln gibt es hier.